Train

Gyrotonic ®️

Es un método de ejercicio físico basado en el movimiento consciente e inteligente.

Es un entrenamiento completo en el que se trabaja fuerza, flexibilidad, agilidad, estiramiento muscular y articular armonizando cuerpo y mente.
Las ondulaciones, los movimientos circulares y en espiral que caracterizan al método GYROTONIC®️, sincronizados con la respiración ayudan a elevar la capacidad funcional de la columna vertebral.

El resultado de estos micromovimientos llega a todas las partes del cuerpo, obteniéndose beneficios en piernas, brazos, abdomen y espalda, además de una mejora postural, favoreciendo tanto la coordinación y la flexibilidad, como el incremento de la potencia física y la resistencia.
También, se consigue mejorar la circulación sanguínea y ayuda a combatir la retención de líquidos.
Las sesiones se personalizan según los objetivos buscados y pueden ser coadyuvantes de tratamientos de rehabilitación y complementario de otro tipo de entrenamiento.

Al igual que en el yoga, la respiración toma un papel importante en la práctica de GYROTONIC®️, favoreciendo la relajación y la reducción del estrés.
Por lo tanto, GYROTONIC®️ es un tipo de ejercicio que se puede realizar a cualquier edad, sin importar la condición física, y obteniéndose siempre unos resultados sorprendentes.

PRECIOS:

Sesión: 65 €
Bono 5: 305 €
Bono 10: 585 €

DURANCIÓN: 1 hora

Entrenamiento Personal

Nuestro concepto es ofrecer entrenamientos personalizados adaptados a tus objetivos, necesidades y preferencias.

Tú decides qué, cuándo, dónde y con quién: solo o acompañado por otra persona, con variadas y contrastadas técnicas, en nuestro centro o al aire libre (el Retiro), monitorizados por fisioterapeutas.

Nuestra meta es proporcionarte los mejores profesionales, conocimientos y equipos para mejorar tu forma física, recuperar lesiones, ayudarte a cumplir tus retos y conseguir tu bienestar.

Puedes elegir entre:

Entrenamiento funcional en el centro o al aire libre (en el Retiro)
Pilates máquinas o suelo
Entrenamiento cardio en el centro o al aire libre (en el Retiro)
TRX
Técnica de Carrera

Cada día puedes escoger entre cualquiera de nuestros entrenamientos. Nuestros bonos valen para todas las actividades. Un día puedes hacer pilates, máquinas y al siguiente técnica de Carrera en El Retiro o una clase de estiramientos y respiración para recuperarte del esfuerzo de la semana o de esa

prueba del domingo.

Además, los Bonos de entrenamiento personal individuales también puedes utilizarlos para nuestra área de fisioterapia , masajes y terapias.

Por supuesto, si sólo quieres Pilates o cardio tú decides. Creemos que la combinación de ejercicios funcionales, cardiovasculares y de conciencia corporal son el entrenamiento más completo.

Y si un día prefieres entrenar o correr en El Retiro por tu cuenta puedes optar por el pase Running Day y simplemente utilizar nuestras instalaciones

(vestuarios, sala de entrenamiento y estiramientos) , darte una ducha y volver a tus ocupaciones.

PRECIOS:

ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL

Sesión: 65 €
Bono 5: 305 €
Bono 10: 585 €

Los bonos de entrenamiento individual se podrán utilizar en nuestras áreas de fisioterapia, masajes y terapias.

ENTRENAMIENTO DÚO

Bono 5: 380 € (190 € /pax)
Bono 10: 750 € (375 €/pax)

RUNNING DAY (utilización de vestuarios, taquillas y duchas)

Pase de día: 12 €
Bono 5: 50 €
Bono 10: 90 €

Todos los bonos de Entrenamiento Personal y Running Day caducan a los 12 meses de su último consumo.

Puedes compartirlos con una persona o regalar una sesión.

Sin matrículas, ni mensualidades.

Para las sesiones es necesario pedir cita previa. Telf: 91 561 85 40

También ofrecemos entrenamiento personal a domicilio.

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Hatha Yoga

En Assari la práctica de Hatha Yoga guarda la tradicción e incorpora adaptaciones anatómicas para mantener nuestro cuerpo en forma.

El yoga se basa en un conjunto de asanas o posturas, acompañados de una respiración fluida y cómoda.

Así por a poco vamos profundizando en la práctica y va actuando en nuestra mente.

Un cuerpo fuerte y saludable con una mente alerta y en calma son el marco adecuado para la meditación y el equilibrio que buscamos cuando nos acercamos a esa disciplina.

La corrección atenta y la dirección correcta nos garantiza una práctica segura y apta para todos.

Los profesores de Assari están formados y en constante busca de una mejor enseñanza.

Tenemos grupos reducidos.

Precio:

Mensualidades:

1 día a la semana 65€

2 días a la semana 95€

Nórdica (Nordic Walking)

Es un concepto de movimiento muy evolucionado, más efectivo que el andar o marchar sin bastones y que otorga importantes beneficios adicionales.

Consiste en caminar a un ritmo más o menos vigoroso con el impulso que nos proporcionan unos bastones específicos para practicar marcha nórdica.

Beneficios

A los beneficios habituales de cualquier ejercicio aeróbico moderado en cuanto a control de peso, mejora de factores metabólicos y de riesgo vascular, refuerzo del sistema inmunitario, prevención de deterioro cognitivo y otros, añade específicamente los siguientes:

Es un ejercicio integral en el que trabajamos simultáneamente: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio, por lo que ejercitamos también los músculos del tronco superior, llegando a movilizar hasta un 90% de la musculatura corporal, lo que supone un gasto en calorías muy cercano al de trotar o correr ligero.
Es completamente graduable en intensidad a cada persona, edad, condición física previa y objetivo. Desde el mantenimiento fitness a la competición.
El caminar con bastones minimiza el impacto en articulaciones de miembros inferiores (tobillos, rodillas o caderas) y la postura erguida mejora el alineamiento vertebral disminuyendo dolores de espalda. En personas mayores, disminuye el riesgo de caídas y retrasa el deterioro funcional asociado al envejecimiento.
Se practica preferentemente “al aire libre”, en contacto con la naturaleza o en parques y jardines. Y normalmente en grupo, lo que supone la oportunidad de relacionarse con otros en un marco intergeneracional.
Prácticamente todos la podemos practicar, sin necesidad de acreditar experiencia previa en la práctica deportiva o de ejercicio físico e incluso hasta edades muy avanzadas. De hecho, puede convertirse en nuestra oportunidad de encontrar un deporte “para toda la vida”.
Y por último y casi más importante: es una actividad enormemente variada, divertida y fácil de aprender, lo que provoca habitualmente que nos “enganchemos” a ella de inmediato.

Talleres de Iniciación a la Marcha Nórdica

Dónde: Parque El Retiro

Cuándo: Sábados y Domingos (previa reserva de plaza)

Duración: 3 horas aproximadamente (Inicio a las 10:00 horas. Se ruega puntualidad)

Contenido: Introducción, Historia, Beneficios, Equipamiento, Calentamiento, Técnica básica, Prácticas, Ejercicios, Paseo lúdico, Resumen, Conclusiones y Consejos. Entrega de Diploma acreditativo.

Impartido por: Instructores Oficiales de la Fenwa (Federación Española de Nordic Walking) y de la Federación Madrileña de Nordic Walking.

Precio:

40 € (Incluye préstamo de bastones y asesoramiento individual sobre las posibilidades de práctica posterior)

Clases- Entrenamiento Marcha Nórdica

Dónde: Parque El Retiro

Cuándo: 2 días alternos entre semana (consultad en Assari: 91 561 85 40)

Duración: 1 hora

Contenido: Calentamiento, prácticas, ejercicios, paseo lúdico. Imprescindible haber realizado curso de Iniciación.