Marcha Nórdica (Nordic Walking)

January 20, 2017

 

 

Es un concepto de movimiento muy evolucionado, más efectivo que el andar o marchar sin

bastones y que otorga importantes beneficios adicionales.

 

Consiste en caminar a un ritmo más o menos vigoroso con el impulso que nos proporcionan

unos bastones específicos para practicar marcha nórdica.

 

Beneficios

 

A los beneficios habituales de cualquier ejercicio aeróbico moderado en cuanto a control de

peso, mejora de factores metabólicos y de riesgo vascular, refuerzo del sistema inmunitario,

prevención de deterioro cognitivo y otros, añade específicamente los siguientes:

 

  • Es un ejercicio integral en el que trabajamos simultáneamente: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio. por lo que ejercitamos también los músculos del tronco superior, llegando a movilizar hasta un 90% de la musculatura corporal, lo que supone un gasto en calorías muy cercano al de trotar o correr ligero.

  • Es completamente graduable en intensidad a cada persona, edad, condición física previa y objetivo. Desde el mantenimiento fitness a la competición.

  • El caminar con bastones minimiza el impacto en articulaciones de miembros inferiores (tobillos, rodillas o caderas) y la postura erguida mejora el alineamiento vertebral disminuyendo dolores de espalda. En personas mayores, disminuye el riesgo de caída y retrasa el deterioro funcional asociado al envejecimiento.

  • Se practica preferentemente “al aire libre”, en contacto con la naturaleza o en parques y jardines. Y normalmente en grupo, lo que supone la oportunidad de relacionarse con otros en un marco intergeneracional.

  • Prácticamente todos la podemos practicar, sin necesidad de acreditar experiencia previa en la práctica deportiva o de ejercicio físico e incluso hasta edades muy avanzadas. De hecho, puede convertirse en nuestra oportunidad de encontrar un deporte “para toda la vida”.

  • Y por último y casi más importante: es una actividad enormemente variada, divertida y fácil de aprender, lo que provoca habitualmente que nos “enganchemos” a ella de inmediato.

 

Talleres de Iniciación a la Marcha Nórdica

 

Dónde: En el Retiro

 

Cuándo: Sábados y Domingos (previa reserva de plaza)

 

Duración: Entre 3-4 horas (Inicio a las 10:00 horas. Se ruega puntualidad)

 

 

 

 

 

Contenido: Introducción, Historia, Beneficios, Equipamiento, Calentamiento, Técnica básica,

Prácticas, Ejercicios, Paseo lúdico, Resumen, Conclusiones y Consejos. Entrega de Diploma

acreditativo.

 

Impartido por: Instructores Oficiales de la Fenwa (Federación Española de Nordic Walking) y de

la Federación Madrileña de Nordic Walking.

 

 

Precio

 

40 € (Incluye préstamo de bastones y asesoramiento individual sobre las posibilidades

de práctica posterior)

 

 

PÍDENOS INFORMACIÓN. Estaremos encantados de contarte más.

 

 

 

 

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